завтраки 4 пункта:
сладкий завтрак:
2 хлебца -1п
2 ч.л. маложирного маргарина -1п
2 ч.л. варенья или мармелада -0п
200 г обезжиреного йогурта -2п

ПИТАТЕЛЬНЫЙ ЗАВТРАК
2 куска хлеба или 1 булочка -2п
2 ч.л. маложирного маргарина -1
1 кус.(30 г)маложирного сыра -2
кружки помидора и огурца

ПОДЖАРЕНАЯ БУЛКА С ПАХТОЙ
1 кус. поджареной булки из цельных зерен -1п
1 ч.л. маложирного маргарина -0,5п
1 ч.л. варенья -0
к стакану пахты (250 мл ) добавь пюре из 1 банана -1,5п+1п

МЮСЛИ С ФРУКТАМИ
1 апельсин,2 ст.л. клубники -0п
2 ст.л. малины -0п
1 ч.л. меда -0п
4 ст.л. мюсли без сахара -2п
200 г обезжиреного йогурта -2п

ЛЕГКИЕ ЗАВТРАКИ 5 ПУНКТОВ:

БУЛОЧКА С СЫРОМ И САЛАТОМ
1 булочка -2п
1 кус.маложирного сыра -2п
смешаный салат (из китайской капусты,огурца,помидора,паприки)-0п
для соуса:
1ч.л. раст.масла-1п
2 ч.л. уксуса -0п
зелень,соль,перец -0п

ПРЯННЫЙ КАРТОФЕЛЬНЫЙ САЛАТ
4 вареных картофелины -2п
4 кус.(80 г )постной ветчины -2п
2 консервированных огурца -0п
1 мал.луковица -0
пригоршня шампиньонов -0п
для соуса:
1 ч.л. раст. масла -1п
3 ст.л. овощного бульона -0п
огуречный рассол,горчица,соль ,перец.




питательный завтрак 5 п.

2 кус. хлеба 2п.
1 ч.л. маргарина до 40% 1п.
1 кус. 30г. маложирного сыра 2п.
помидор или огурец 0п.

легкий завтрак 1,5 п.
1/3 ч. пачки творога обезж. 1 п.
смешать с укропом,
св. помидор
св. огурец
1 ч.л. йогурта без добавок 0,5 п.


сладкий завтрак 4п.

2 хлебца 1п.
2ч.л. маложирн. марг. 1п.
2 ч.л. варенья 0 п.
200г обезжир. йогурта 2 п.

еще один завтрак 4п.
1 ломтик хлеба-тоста 1п.
1 ч. л. марг. маложир. 0,5 п.
1 ч.л. варенья 0п.
1 стак. пахты и 1,5п.
добавить пюре из 1 банана 1п.


Ой, а может это в обсуждениях уже есть Но, по-моему, такие конкретные материалы ВН должны быть тут без лишней воды...
ЗАВТРАКИ НА 5П. ВН

ЙОГУРТ С БАНАНАМИ И ЯГОДАМИ Нарежь 1 маленький (100 г)
банан и смешай 1
с 100 г ягод (например, свежими или замороженными лесными
ягодами), О
100 мл апельсинового сока и. , 0,5
1 ч.л. меда. Залей О
250 г 1,7% йогурта без добавок.. 2,5 Обсыпь 0,5 маленькой чашки
кукурузных хлопьев и 0,5
0,5 ч.л. мелко нарубленных
орехов 0,5
Совет! Свой любимый завтрак ты можешь быстро и просто составить с помощью «Перечня продуктов».

КУСОЧКИ СЫРА-СЫРЦА С БАЗИЛИКОМ
Смешай 4 ст.л. до 14%
сыра-сырца, 2
2 ст.л. мелко нарезанного свежего
базилика и О
1 ст.л. лимонного сока, О
заправь солью и перцем О
Намажь на кусок хлеба из
цельных зерен 3
Выложи на хлеб
100 г нарезанных овощей О
(например, редис, помидор).
Подавай с дыней О

ЗАПЕКАНКА ИЗ МАНКИ С ПЕРСИКОВЫМ СОУСОМ
Свари кашу из 125 мл
маложирного молока, 1
40 г манны, 2
1 ч.л. сахара, О
1 ч.л. ванильного сахара и О
небольшого объема корицы О
Добавь 100 г 17% йогурта 1
без добавок и немного
лимонного сока О
Взбей 1 белок и осторожно . . . 0,5 смешай его с остуженной кашей. Вылей кашу в форму для выпечки. Выпекай в духовке 20-30 минут при 200°. Потуши 300 г персиков в 100 мл апельсинового сока,.... 0,5 заправь заменителем сахара, взбей в пюре и подавай к готовому блюду.

перекусы на 2п.

САЛАТ ИЗ КОЛЬРАБИ
И МОРКОВИ
С АПЕЛЬСИНОВЫМ СОУСОМНарежь 0,5 кольраби и О
100 г моркови на брусочки, а О
60 г шампиньонов О
на пластинки. Приготовь соус из
2 ст.л. апельсинового сока, О
1 ст.л. овощного бульона
(щепотка порошка), О
1 ч.л. лимонного сока О
1 ч.л. растительного масла, 1
соли и перца О
Ешь с 1 куском булки 1

КРЕМ ИЗ МАЛИНЫ Заправь 200 г 1,7% йогурта без добавок 2
1 ч.л. ванильного сахара и заменителем сахара О
Выложи в маленькую миску слоями йогурт и
150 г свежей или замороженной малины О

ДИПИ-СОУС С ЧЕСНОКОМ И ПРЯНОСТЯМИ Смешай 30 г до 20% майонеза, 1,5
50 г 17% йогурта без добавок, 0,5
1 ст.л. свежих или замороженных пряностей О
0,5 ч.л. горчицы и 1 размельченный зубчик чеснока О
Подавай с овощными брусочками (например, морковь, огурец) О



ЛЕГКИЕ ЗАВТРАКИ 5 ПУНКТОВ:

БУЛОЧКА С СЫРОМ И САЛАТОМ

1 булочка -2п
1 кус. маложирного сыра - 2п
смешаный салат (из китайской капусты, огурца, помидора, паприки)- 0п
для соуса:
1 ч.л. раст. масла - 1п
2 ч.л. уксуса - 0п
зелень, соль, перец - 0п

ПРЯННЫЙ КАРТОФЕЛЬНЫЙ САЛАТ
4 вареных картофелины - 2п
4 кус. (80 г ) постной ветчины - 2п
2 консервированных огурца - 0п
1 мал. луковица - 0
пригоршня шампиньонов - 0п
для соуса:
1 ч.л. раст. масла - 1п
3 ст.л. овощного бульона - 0п
огуречный рассол, горчица, соль, перец.

САЛАТ ИЗ ТУНЦА
2 ст.л. тунца в собственном соку -2п
1 помидор.1 мал.луковица -0п
1 мал.баночка шампиньонов -0п
1/2 яблока,несколько листьев салата -0п
для соуса: уксус,соль,перец,соус чили,заменитель сахара -0п
4 ч.л. 20% майонеза -1п
1 булочка из цельных зерен -2п
приготовь салат,ешь с булкой

БУЛОЧКА С ОВОЩАМИ
1 помидор,несколько кружков кабачка и паприки -0п
1 ч.л. раст.масла -1п
1 кус. маложирного сыра(30 г) -2п
1 булочка -2п
кетчуп(1ч.л.)-0п
зелень,соль,перец -0п
поджарь овощи,добавь сыр.намаж половинки булочки кетчупом,положи сверху смесь овощей и сыра

СУП ИЗ ПОМИДОРОВ
2 помидора,1 кабачок -0п
4 куска постной ветчины (80г) -2п
1 ч.л. растительного масла -1п
1 банка турецких бобов -0п
3 вареных кортофелины -2п
250 мл овощного бульона -0п
майоран,соль,перец -0п
1 ч.л. 10%-ной сметаны -0п
помидоры,кабачок иветчину поджарь в масле,добавь бобы и картофель,налей сверху бульон,доведи до кипения,заправь майораном,солью,перцем и сметаной.

КАРТОФЕЛЬ С ТВОРОГОМ
6 ст.л. нежирного творога -2п
2 ст.л. минеральной воды -0п
зелень -0п
соль,перец
картофель в объеме,который заполнит желудок -2п
салат из помидор с уксусом,зеленью и приправами -0п
1 ч.л. растительного масла -1п
смешай творог с минералкой,заправь зеленью,солью,перцем,ешь с картофелем и салатом

ПОМИДОРЫ С БАЗИЛИКОМ
3 помидора -0п
соль,перец
уксус balsamico -0
1 ч.л. раст.масла -1п
листья базилика -0п
4 ст.л. тертого сыра parmesan -2п
2 куска хлеба -2п
нарежь помидоры,заправь,посыпь сыром и ешь с хлебом